25.02.2020- trening 21 Trening porażek- niestety. Rano jeszcze nogi i proste brzucha były obolałe po ostatnim treningu. Jakiś zaspany byłem i musiałem się w pracy ratować kawą. Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/7, 85kg/5, 95kg/4 Wiosło hantlą: 30kg/8 x 4 Face pull: 10kg/10 x 4 Drążek nachwytem: CC/8, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, [...]
[...] 7 350 kg (- 137,5 kg) Cardio: brak Dziś obniżyłem ciężar w siadach. Jak tylko zacząłem się rozgrzewać, to strasznie rozbolała mnie głowa. Myślałem, że nie zrobię treningu. Ale jakoś udało się wymęczyć. Stwierdziłem, że lepiej zejść z ciężaru i zrobić lżej niż się zajeżdżać... Jutro się szczepię i planuję na 100% wrócić od [...]
[...] dość fajnie, wyciskanie też w porządku. Nie lubię jakoś siadów robić- nawet tak lekko po ciągach. Jakoś nie czuję wtedy tego siadu dobrze, ale cóż. Takie są założenia w treningu to się robi ;-) Jutro wolne- w sensie treningowym, a w piątek jak bozia da to jedziemy z @Czawaj do Banana na ustawkę do Łodzi :-)) Dead Lift 132,5kg/3 [...]
[...] ogólnie zdecydowanie lepiej. Niech się już ciepło zrobi, bo wkurzają mnie już Ci ludzie co to przyszli po formę przed latem. Tłok się zrobił, że nie można normalnie zrobić treningu... Squat 94,5kg/3, 83,5kg/4 https://youtube.com/shorts/mLMd7E6fyU4?feature=share https://youtube.com/shorts/b933adHpq7Q?feature=share "SLDL" 83,5kg/7 [...]
[...] Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 788 kg Cardio: spacer Ciągi zaskakująco dobrze poszły. Może i by więcej poszło gdybym był wypoczęty, bo nie ukrywam, że po wczorajszym treningu dość obolałe były nogi, poślad, klatka. Ławka też całkiem spoczko. High Bary dawno nie robione, ale mimo to poszło dość dobrze. Trochę mnie łamało, ale nie było [...]
[...] Pull Ups: BW+5kg/8, BW/9/8/7 Birddog Row (AMRAP): 5kg/20/22/19 Banded Deadbug (AMRAP): 32/20/16 Przerzucony: 7 720kg (-479,5 kg) Cardio: 30 min + spacer z żoną Wczoraj bez treningu za to z długim spacerem zamiast cardio ;-) Spacer trwał około 2 x 1:15 h. Byliśmy w odwiedzinach i Czawaja ;-) Dziś nogi nie wypoczęte po wczoraj, ale trudno. Udało [...]
21.07.2022- trening 101 We wtorek zrobiłem sobie wolne od treningu, bo czułem że średnio wyrabiam z regeneracją. Środa tylko orlik, gdzie wybiegane ok 16k kroków ;-) Ale płuc mi już brakowało przy tej pogodzie %-) Także dziś trening po 2 dniowej przerwie. Zercher Pin Squat: 55kg/5x3 Chaos Bench Press: 62,5kg/5x3 Chin Ups: BW+5kg/10/8, BW/9 Seated [...]
04.08.2022- trening 110 Comp. Dead Lift: 126kg/4x4 DB Bench: 27,5kg/5x5 Cyclist Squat: 70kg/6x3 Kroc Row: 27,5kg/6x3 Farmer's Walk: 2x25 kg x 4 rundy Przerzucony: 5 840 kg (-1 174,5kg) Cardio: 20 min Trening robiony trochę w pośpiechu, bo w czwartek wybieraliśmy się już do rodziców. Więc skrócone cardio, później szybko do domu, pakowanie i na [...]
[...] Row: 5kg/22/21/20/20 Banded Deadbug: 30/24/20 Przerzucony: 7 228 kg (-289,5 kg) Cardio: 60 min Dziś jeszcze wolne, wczoraj właściwie tylko leniuchowanie po weselu. Co do treningu 96kg już ważyło. W 5 serii ledwie wstałem ostatnie powtórzenie. Ławka nieco lżej. Zacząłem ostatni tydzień tego planu treningowego i w weekend będę musiał coś sobie [...]
[...] 23/20/14 Przerzucony: 8 228,5kg (-846kg) Cardio: brak Trening robiony na szybko, bo później do Moniki do szpitala. Na szczęście udaje mi się jeszcze utrzymać skupienie na treningu, co daje mi chwilę wytchnienia od problemów życia codziennego. Ciągi dość ciężko, ale rampę skończyłem na +7,5kg (fakt, że tylko 3 powtórzenia, a nie 5) ;-) Dipsy na [...]
[...] Swiss Ball Hamstring Curls https://youtube.com/shorts/7on_YTfwaYg Taki Car Spotting ostatnio odwaliłem %-) Piękny był ten Mustang, a dźwięk silnika mógł bym słuchać na treningu zamiast muzyki :-)) /SFD/2022/12/3/fcbc922ec7034c46b9260322a4ea31f2.jpg Jajca /SFD/2022/12/3/59ca3297bc5f4e9b99342d36fb6dde32.jpg Polish Gnocci z Prosciutto Crudo i [...]
ema, możesz robić braki 2x w tyg. daje to fajne możliwości. Podczas 1 treningu rób podstawowe ćwiczenia, Wyciskania sztangi , sztangielek itp. rób ilość ruchów w przedziale 6-12 po 4 serie. W 2 treningu proponuje super serie. Różnią się one trochę od zwykłych zazwyczaj składających się z 2 ćwiczeń, ale to zaraz, najpierw szczegóły które są tu [...]
[...] trening FBW powinien trwać do godziny, wliczając w to aeroby. W tym czasie powinno się dostatecznie zmęczyć, tak, żeby na drugi dzień nie mieć siły nawet pomyśleć o treningu;-) Nie ma sensu ćwiczyć 2h dziennie, lepiej skupić się na progresie i dać z siebie wszystko w, powiedzmy 40 minut. Może wybierz któryś trening z regulaminu (tam są [...]
[...] problemow niz pozytku sam trenowalem w tym sezonie 5-6 razy w tygodniu w klubie, a drugie tyle zajmowalo mi bieganie albo sporty ogolnorozwojowe i bylo to wystarczajace przy treningu silowym raz na 5 dni i okolo 1000zl miesiecznie na odzywki nie wiem tylko czy kazdego interesuje 13 treningow w tygodniu dlaczego to pisze ? bo sam probowalem [...]
[...] drążka do klatki 22,5kg 15x Dips tylko wlasny ciezar 15x Wiosłowanie 30kg 15x Wyciskanie żołnierskie 22,5kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 5,5kg 15x MC (w nastepnym treningu) Wiadomo w HST poczatki przewaznie ida lajtowo i u mnie tez raczej bylo luzno. Całość zajęła jakieś 35min, z brzuchem można liczyć 40. Każde powtórzenie powoli i [...]
Ano pomysł jest niezły ;) Musiałbym tylko tak dopracować styczeń, żeby po sylwku nie mieć żadnych przekłamań Co do treningu, to tak, za chciało mi się świrowania i postanowiłem spróbować się w HST. Tam właśnie tak jest, że cały czas progresja i ogólnie np. 2 tygodnie po 15x, 2 tygodnie po 10x ale 2x serie, i ostatnie 2 tygodnie 5x po 3 serie.
Wczoraj treningu nie było, bo przysnąlem Dziś sporo juz roboty fizycznej mialem, ale zmusilem sie do treningu bo inaczej by mi sie w przyszlym tygodniu plan zmienil, a mi to nie na reke. Efektem jest to ze trening zrobilem, ale teraz mam ochote puscic pawia jak po naprawde solidnej tabacie - MC/Szrugs [...]
[...] szansa, ze wejdzie jeszcze ponad 50kg do konca lutego. ) +brzuch i łydy Ogolnie strasznie zabiegany jestem, cwicze po nocach, mimo ze spie co najmniej po te 8h to i tak na treningu mi sie ziewa, bo po prostu nie ma jak tego upchac, a kazdy dzien zwloki to juz trening w plecy. Czuc juz opory w wiekszosci cwiczen wiec pewnie za wiele nie [...]
[...] bo z waga to tam na razie licho. Zaczynając było 83kg, w ostatnią niedzielę 81,5kg, zobaczymy w tą. Micha cały czas +/- 2700kcal, żadnych spadków mięcha jak na razie. Co do treningu... Zaczynając zdychałem po 4 seriach siadów, 3 seriach MC i 2 seriach pressa. Ostatni, czyli dzisiejszy, a szósty z kolei (2 tydzień) zakończyłem na 6 seriach [...]
[...] 15x35kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg, 6x55kg, 8x50kg+ regres 6x40kg, 10x35kg. Wykroki ze sztangą: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 14x25kg(myślę, że spokojnie na następnym treningu przy wykrokach będę mógł już użyć 35kg albo 40kg). Wypychanie na suwnicy: 16x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x100kg, 8x100kg+ regres 6x80kg, 10x60kg. Prostowanie nóg na [...]
Trufka prosi o pomoc
